减掉肚子赘肉的几种方法

肚子赘肉多的原因有很多：

一是久坐办公室不爱运动，局部脂肪容易堆积；

二是本身肥胖，则肚子赘肉多；

三是有疾病如椎间盘突出，腰背部肌肉锻炼少，已形成腰腹赘肉。

肚子赘肉会使形象不好，影响疾病，一定要注意。

肥胖的人，得高血压、糖尿病、心血管疾病的概率较中等身材的人高2-3倍。

腹部脂肪过多与经常提到的高血压、冠心病、糖尿病、脑血管疾病都有一定的关系。

出现肚子赘肉时，要通过运动或借助医学手段来减肥、消除赘肉、抽脂。

肚子大的肥胖者，肚子里面是什么

1、皮下脂肪

肚皮的脂肪称为皮下的脂肪。

成年的男性，腹壁的皮下脂肪厚度大约为5-15毫米，小于5毫米则为消瘦，大于15毫米则为肥胖。

成年女性腹部皮下脂肪为12-20毫米左右，小于12毫米则为消瘦，大于20毫米为肥胖。

肚子大的肥胖者，皮下的脂肪可显著的增厚，严重肥胖的人群，皮下脂肪可有40-50毫米左右那么厚。

做腹部传统的开腹手术的时候，最怕的其实就是皮下脂肪特别厚的肥胖类人士，因为关闭腹部切口的时候，腹壁厚，张力大，不好进行关腹，而且脂肪组织的血供非常的差，手术之后非常容易出现脂肪的营养不良，导致脂肪液化的坏死，伤口感染等一系列的并发症，严重的情况，甚至是出现伤口的裂开。

皮下脂肪或许是可以通过运动，控制饮食等方式来减掉的，当然也可以通过抽脂的手术，将皮下的脂肪抽掉。

2、内脏脂肪

内脏的脂肪与我们皮下的脂肪不同，内脏的脂肪围绕在我们身体的脏器周围，主要的储存是在腹腔里面。内脏脂肪对于我们的健康意义非常的重大，一定量的内脏脂肪其实就是人体所必需的，因为内脏脂肪围绕着我们人体的脏器，对我们人体的内脏起着支撑、稳定以及保护的作用。但是，过多的内脏脂肪还是有害的，比皮下脂肪的危害或许会更大。

内脏脂肪的危害非常的大，而且抽脂是无法消除自身内脏的脂肪，只有通过运动，节食，或许才可以让自己瘦下来，内脏的脂肪或许也会减下来。对于严重肥胖（BMI大于32.5），减肥效果不佳的人群而言，尤其特别是合并有高血压，糖尿病等一系列疾病的人群，可以尝试一下手术减肥，微创的方法来切除一部分的胃，这样或许会减少自身的食量，吃一点就饱了，减肥的效果相对比较好，瘦下来之后，糖尿病和高血压或许都会有所改善，有一部分的患者，甚至可以不需要打针以及吃药，糖尿病以及高血压都痊愈了。

评价一个人是否体重超标，有很多指标，最常用的是体重指数（BMI）

BMI等于体重除以身高的平方。

例如：一个身高1.7米的人，体重为70公斤，那么他的BMI等于70/1.7/1.7，等于24.2。

按照中国的指南，正常的BMI范围为18.5至23.9，小于18.5为消瘦，大于24为超重，大于28为肥胖。

BMI有一个弊端，只是简单的考虑了体重和身高，没有将脂肪含量考虑进去，有些人肌肉很发达，但是脂肪含量少，他的体重可能超标，但是不能称之为肥胖。所以，除了BMI，还需要结合一个的脂肪含量，来综合评价一个人是否肥胖。

BBC纪录片：《解剖肥胖》

解刨出肺部，表面看起来健康，但是一按之后发现肺积水，这是心力衰竭的表现。

心脏摸起来十分松垮，健壮的人心脏应该像牛排。

专家称了一下重量，发现这颗心脏要比正常体重高两倍。这是高血压引发的心脏衰竭。

然而肝脏而且非常柔软像黏土，这是脂肪肝的显著特征。

正确的战胜啤酒肚

1、控制自身的饮食：减少油腻以及甜食的数量，多吃一些粗的纤维类食物，不可以吃的过多，过饱；

2、加强自身的运动；

3、进行专项的腹部运动：仰卧起坐、按摩自身的小腹；

4、良好的生活习惯：吃完饭不立刻坐下，站立或者是散步一段时间；

5、减少饮酒的数量。

减掉肚子赘肉的几种方法

方法一：晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃，绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法二：饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！

方法三：缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢！

方法四：捡豆子

弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯！！)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！

方法五：站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

方法六：按摩

按摩是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘！

方法七：粗盐按摩

这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了，不过是用粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的MM，用比较细的沐浴盐会比较舒服。

饮食减肥疗法

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐（挺胸、收腹、直腰）

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部（快速、显著）

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

一个人正常情况一天需要摄入多少水

正常人每天平均耗水量为2000 - 2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。

夏天出汗，蒸发量大，每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。

例如：矿泉水，一瓶农夫山泉是550ml，每天大约要喝4瓶；普通的水杯，一杯大约是400ml，每天要喝6杯水

大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提出不同意见。

有不少专家指出：不一定每天必须喝足8杯水，因喝太多水也会给身体带来麻烦。

1、饮水不足的危害

缺水时，除感到口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常，还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。

2、饮水过量的危害

过量饮用水会导致人体盐分过度流失，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现，一般多见于肝、肾、心功能异常的人。

饮水有保健养生功效，蜂蜜水、淡盐水、白开水等对身体健康有不同的作用，因而饮用时间也不完全相同，那么蜂蜜水什么时候喝比较好？有人提出“养生一日三杯水”，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯普通的白开水。

专家认为：喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水喝得太多，却极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。

那么，正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？科学研究发现，一般而言，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800-2000cc，因此多年来人们一直在说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。

其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水分，我们每天只要再喝1000-1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯（400ml * 4 = 1600ml），也就足够了。

但是，我们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。

专家认为，喝水的总原则是：一天不能少于500cc，但也不要超过3000cc。像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医师的建议来进行。

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