户外跑步什么时间好

大多数人都习惯于早晨锻炼，因为早晨空气清新，活动后有利加速排出夜间身体代谢的废物。

而美国一位医学保健专家提出一种新见解：黄昏是最适宜从事健身运动的时间

早上进行锻炼，血压和心率上升的幅度均较大，会产生超负荷情况，影响运动成果及健康。

黄昏时分体力和肢体反应的敏感度及适应能力均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，此时从事各类运动而导致心跳增快和血压上升的幅度较低，对健康更为有利，尤其对于老年人。

早晨锻炼不利因素主要有：

早晨人体肝脏含糖量最低，现代保健医学专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明，早晨是肝脏含糖量最低的时候，人若在这段时间进行健身锻炼，运动的能源——糖类，将主要靠脂肪分解供给（早晨跑步，燃烧脂肪，容易减肥）。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往会产生各种心律失常现象，甚至引起心源性休克，使人猝死。对身体较差的老年人来说，用大量的脂肪消耗作为早晨锻炼的能源，实在是得不偿失。

早晨心脏病发作几率偏高，有关专家曾对有心脏病史的病人调查发现，上午九点钟左右心脏病发作的几率比下午一点钟左右要高3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰期。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓。

那么，什么时间进行体育锻炼最合适呢？

根据人体生物钟节律，最佳锻炼时间是下午五点钟和黄昏之时。

此时，大多数人的体力，动作的灵活性、协调性以及适应能力均处于最佳状态。

而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。

因此，保健锻炼，暮练比晨练更安全，效果更好。

晚上跑步最有利于健康

以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。

日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：

1）晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%；

2）晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

3）晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康；

4）晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。

晚跑有促进睡眠更香的作用

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明：清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。（备注：晚上，由于人类活动产生的油烟、汽车尾气、二氧化碳，会更高吧）

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感，需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，

所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

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